什麼是坐骨神經痛？
坐骨神經痛（Sciatica）是指坐骨神經沿其分布路徑出現疼痛、麻木或刺痛的症狀。 坐骨神經是人體最長的神經，從腰椎經臀部延伸至腿部和腳部。此病症通常由腰椎病變或肌肉壓迫神經引起，常影響下肢活動和生活品質。
坐骨神經痛
坐骨神經因腰椎問題或肌肉壓迫，導致從臀部到腿部的放射性疼痛。
坐骨神經痛的成因
坐骨神經痛的成因多由神經受壓或炎症引起。以下為常見成因：
- 椎間盤突出：髓核突出壓迫坐骨神經，導致下肢疼痛和麻木。
- 腰椎骨刺：椎體骨刺壓迫神經根，引發神經性疼痛。
- 肌肉緊繃或痙攣：如梨狀肌或臀大肌的過度緊張壓迫坐骨神經。
- 脊椎滑脫：腰椎滑脫改變脊柱對神經的壓力分布。
- 外傷或感染：局部創傷或炎症損害神經，引發神經性放射痛。
坐骨神經痛的常見症狀
坐骨神經痛的常見症狀集中於腰部、臀部和下肢，以下為典型表現：
- 腿部放射性疼痛：疼痛沿坐骨神經分布，從臀部放射至大腿後側、小腿甚至腳部。
- 下肢麻木感：大腿後側、小腿或腳部可能感到麻木或異常感覺。
- 單側症狀明顯：常見於單側下肢，疼痛與麻木症狀集中在一邊。
- 活動加重疼痛：咳嗽、打噴嚏或彎腰時症狀加重。
- 足部無力或刺痛：神經受壓時間過久，可能導致腳趾活動困難或刺痛。
日常養護建議
坐骨神經痛的護理應以肌肉放鬆與減輕神經壓迫為主。以下為建議：
- 嘗試側臥抬腿：進行側臥抬腿運動，提升髖關節穩定性，減少神經壓迫。
- 緩慢調整運動習慣：開始運動時避免高強度，選擇緩和的拉伸動作，如站姿前屈拉伸腿部。
- 避免長時間站立或蹲坐：定時更換姿勢，減少對坐骨神經的持續壓迫。
- 補充抗炎食物：攝取如鮭魚、堅果、薑黃等有助於減輕神經炎症的食物。
- 尋求針灸或脊椎矯正：中醫針灸或專業脊椎矯正治療可能有效改善神經壓迫。